Der Baum: Aufrechter Stand, Gewicht auf das linke Bein verlagern; rechtes Bein heben,  rechten Fuß mit den Hän- den am linken Oberschenkel  bis zum Damm heben;   richten Sie sich auf; 5 Atemzüge, Beckenbo- den angespannt;  Handflächen über dem Kopf aneinander. Blick fixieren  vor sich auf dem Boden... -    Dann 5 Atemzüge auf dem rechten Bein.... Der Drehsitz: Sitzen; beugen Sie Ihr linkes Bein an, stellen Sie Ihren rechten Fuß außen neben das linke Knie; Fußsohle hat Bodenkontakt; dann umfassen Sie Ihr rechtes Bein mit rechts und schauen nach hinten, erst links; 5 Atemzüge; dann umfassen Sie mit links Ihr rechtes Bein und schauen nach rechts hinten; das machen Sie für 3 Atemzüge und dann beugen Sie Ihr rechtes Bein, setzen den linken Fuß außen daneben und wiederholen alles auf dieser anderen Seite... Krokodil (dynamisch): Rückenlage; breiten Sie Ihre Arme seitlich aus, ziehen Sie die Beine zum Bauch und dann ca 45° ein- oder ausatmend nach links, während Sie Ihren Kopf nach rechts dre- hen, um die rechte Schulter am Boden zu hal- ten; bleiben Sie dort einen Moment in der Atem- fülle oder -leere. Kehren Sie dann aus- oder einatmend zur Mitte zurück und führen dann Ihre Beine nach rechts und drehen Ihren Kopf nach links. Spüren Sie abschließend mit ange- beugten, aufgestellten Beinen in der Rücken- lage nach... Kind / Siegel des Yoga: Fersensitz; legen Sie Ihren Rumpf auf den Oberschenkeln ab; Stirn zum Boden; Hän- de weit nach vorne strecken; ruhig und tief in den Rücken at- men; ziehen Sie sich mit allen Sinnen von der Außenwelt zurück Gedrehte Dehnung: Vierfüßlerstand, Hände etwas nach vorne; rechte Hand am Boden lassen; mit der linken Hand einatmend einen großen Boden im Uhrzeigersinn schla- gen; dann schieben Sie den linken Arm unter den rechten durch, verweilen ein paar Atem züge. Einatmend rollen Sie ge- nauso zurück und wechseln die Seite (dann gegen den Uhrzeig) -> noch mehr davon ->zurück Psoasdehnung: Aufrecht sitzen, Blick nach vorne gerichtet halten; einatmend Kinn auf die Brust, ausatmend gerade- aus schauen; einatmend Kopf in den Nacken; 3x dann wieder Kinn a d Brust, einatmend Kopf im Uhrzeigersinn drehen bis oben dann ausatmend weiterdrehen ->unten -abschließend gegen d Uhrzeigensinn. Auf den Rücken legen; linkes Bein anwinkeln, rechtes Bein gestreckt; dann rechtes Bein anwinkeln und das linke Bein strecken; manchmal hörst du ein wohli- ges Knacken im unteren Rücken, wenn sich etwas ein- renkt; atme im Rhythmus des Wechsels; wiederhole die Übung 6 x